Cómo fortalecer las encías: las 7 claves

En primer lugar, es importante que sepas que las encías cumplen un papel fundamental en nuestra salud bucal, ya que son las encargadas de sostener los dientes en su lugar y proteger las raíces dentales de las bacterias. Por lo tanto, mantenerlas fuertes y saludables es esencial para tener una buena salud bucal.

¿Cómo fortalecer las encías?

A continuación, te presento algunas recomendaciones para fortalecer tus encías:

Mantén una buena higiene dental

El cepillado dental es la clave para mantener una buena salud bucal. Es importante cepillarse los dientes al menos dos veces al día con un cepillo de cerdas suaves y utilizar hilo dental para limpiar entre los dientes y remover la placa bacteriana que se acumula en la línea de las encías. La placa bacteriana es una película pegajosa de bacterias y restos de comida que se acumula en los dientes y las encías, y que si no se elimina adecuadamente, puede causar inflamación y enfermedades periodontales.

Usa un enjuague bucal

Los enjuagues bucales pueden ayudar a reducir la inflamación y prevenir la acumulación de bacterias en la boca. Busca uno que contenga ingredientes activos como el cloruro de cetilpiridinio o el fluoruro de estaño, que son efectivos para combatir las bacterias y prevenir la gingivitis.

Consumir alimentos ricos en nutrientes

Una alimentación saludable y equilibrada es fundamental para mantener una buena salud bucal. Los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, las fresas y el kiwi, pueden ayudar a fortalecer las encías y prevenir la gingivitis. Los alimentos ricos en calcio, como la leche y el queso, pueden ayudar a fortalecer los dientes y los huesos, lo que a su vez ayuda a mantener las encías saludables.

Evita el tabaco

Fumar es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades de las encías. El tabaco reduce el flujo sanguíneo en las encías y limita la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones bacterianas, lo que aumenta el riesgo de enfermedades periodontales.

Realiza una limpieza dental profesional: Visita a tu dentista al menos dos veces al año para realizarte una limpieza dental profesional. Durante esta limpieza, el dentista removerá la placa y el sarro que se acumula en los dientes y las encías, lo que ayuda a prevenir la inflamación y la enfermedad periodontal.

¿Qué alimentos ayudan a fortalecer las encías?

Una vez vistos los consejos para fortalcer las encías, veamos cuales son los mejores alimentos que podemos consumir para ayudar a nuestras encías:

• Vitamina C: es un nutriente esencial para mantener las encías sanas, ya que ayuda a combatir la inflamación y la infección. Puedes encontrarla en alimentos como las naranjas, las fresas, el kiwi, el brócoli, la coliflor y el pimiento rojo.
• Calcio: un mineral importante para la salud dental, ya que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes. Puedes encontrarlo en alimentos como la leche, el queso, el yogur, las espinacas y el brócoli.
• Ácidos grasos Omega-3: tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a prevenir la enfermedad de las encías. Puedes encontrarlos en alimentos como el salmón, el atún, las nueces y las semillas de lino.

Recuerda que la salud bucal es fundamental para nuestra salud en general. Si tienes dudas o inquietudes sobre cómo fortalecer tus encías, no dudes en consultar a tu dentista de confianza para recibir una evaluación y un plan de tratamiento adecuado.

7 claves para fortalecer las encías

Además de las recomendaciones que ya te mencioné, te presento 7 trucos más para fortalecer tus encías:

Masajea tus encías: un masaje suave en las encías puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y a fortalecerlas. Utiliza tus dedos o un cepillo de dientes suave para masajear tus encías en movimientos circulares suaves y de arriba hacia abajo.

Aumenta tu ingesta de té verde: el té verde contiene catequinas, un tipo de antioxidante que puede ayudar a reducir la inflamación de las encías y prevenir la pérdida de hueso alrededor de los dientes.

Utiliza una dieta antiinflamatoria: la inflamación es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades de las encías. Una dieta antiinflamatoria, que incluya alimentos como pescado, nueces, bayas y vegetales de hojas verdes, puede ayudar a reducir la inflamación y a fortalecer las encías.

Añade aceite de coco a tu dieta: el aceite de coco es un alimento que tiene propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias, lo que lo convierte en una excelente opción para prevenir enfermedades de las encías y mantener una buena salud bucal.

Evita el estrés: éste puede afectar negativamente la salud de las encías. Busca formas de reducir el estrés en tu vida, como practicar yoga, meditación o hacer ejercicio regularmente.

Usa una pasta de dientes con ingredientes naturales: las pastas de dientes que contienen ingredientes naturales como el aceite de árbol de té, el bicarbonato de sodio y la sal pueden ayudar a reducir la inflamación y prevenir las enfermedades de las encías.

Evita los alimentos procesados y ricos en azúcares: los alimentos procesados y ricos en azúcares pueden favorecer el crecimiento de bacterias en la boca, lo que aumenta el riesgo de enfermedades de las encías. Trata de limitar el consumo de estos alimentos y opta por opciones más saludables y frescas.

Antes de finalizar te voy a dar una última clave para fortalecer tus encías, es que te prevengas del sarro dental, éste cuando empieza a formarse aparece de forma visible en el diente, pero cuando prosigue se cuela por debajo de la encía debilitando la conexión entre el diente y la encía.